Flourish

19 horas que pueden cambiar tu vida.

En el 2020, leí en algún lugar que el curso más popular de la Universidad de Yale saldría gratis online, el curso es sobre cómo ser feliz. Obviamente sabía que lo necesitaba, me apunté y durante 3 semanas (19 horas aprox.) estuve aprendiendo cómo nuestra mente nos engaña con cosas que creemos que nos hacen felices, pero no, y cuáles de verdad nos hacen felices.

Durante esas semanas en plena pandemia, se hablaba mucho sobre “eso” que todos sentíamos en ese momento y que los psicólogos denominaron como languish, o en español languidez, una sensación de estancamiento y vacío (según Adam Grant) y que probablemente tú también sentiste. Lo contrario a eso sería florurish o prosperar, que es “encontrar la plenitud en nuestras vidas, realizando tareas significativas y valiosas, y conectando con los demás a un nivel más profundo: en esencia, vivir la buena vida" (Martin E Seligman). Todo cool, pero ¿cómo se hace eso? Basicamente eso era lo que quería descubrir o aprender con el curso.

En mi brainstorming de los temas de este blog, me he dado cuenta que muchísimos han estado inspirados en ese curso (incluso ya en el post de la semana pasada asomé algo que aprendí ahí), así que quise hacer un post especial para contar de qué se trata, un mini (mini) resumen de lo que enseña, para que entiendan que son cambios fáciles de implementar y que verdaderamente tienen un impacto, además la mayoría de los cambios son gratis y no requieren de demasiado tiempo o esfuerzo.

El curso se llama The Science of Well-Being (La Ciencia del Bienestar) y está diseñado para contar de manera sencilla, los hallazgos detrás de la felicidad. El curso enseña las tareas (basadas en la investigación) para mejorar la satisfacción general en la vida.

Lo primero que entendí con el curso es que no estar mal, no es estar bien. Martin Seligman, psicólogo y pionero de la psicología positiva, que es la base de todo el curso, (y que tiene un libro que se llama Flourish) dice: “Deshacernos de lo que no queremos en nuestras vidas no trae automáticamente lo que sí queremos. No es sólo la ausencia de lo negativo. Necesitamos cosas que valoramos como la alegría, la serenidad, el coraje, el optimismo, el altruismo, la paz, la perseverancia, la creatividad y el amor. Y estas cosas no se consiguen automáticamente luchando contra la tristeza, la ansiedad, el miedo, el egoísmo, el aburrimiento y el odio. Hay que cultivarlas y alimentarlas". Me encanto el ejemplo que da para explicar eso: No vas a conseguir flores en un campo solo por quitar la maleza, también tienes que sembrar las semillas.

Algunas cosas que asegura el curso con respecto al bienestar:

• Tenemos el poder de crear una perspectiva diferente. Podemos recablear nuestro cerebro para ver nuestro trabajo y nuestras vidas de forma más positiva.

• Alrededor del 40% de nuestra felicidad está bajo nuestro control (50% es genética y 10% circunstancias de la vida)

• No nos damos cuenta de que nuestras mentes están hechas para acostumbrarse a las cosas, las buenas y las malas no importa, después de un tiempo (esto se llama adaptación hedónica).

• Nuestra mente no piensa en términos absolutos, sino que juzga en función de puntos de referencia (por ejemplo, mi casa es bonita, pero no tanto como la de los vecinos - spoiler alert: por eso las redes sociales son pésimas, porque nos vivimos comparando)

¿Qué cosas dice el estudio que creemos nos hacen felices, pero no?

• Tener un trabajo bien pagado

• Tener mucho dinero (una vez que alcanzas una vida estable, donde tus necesidades están cubiertas (75.000 dólares anuales en USA aprox.) el dinero no te hace más o menos feliz. Además, ganemos lo que ganemos, siempre queremos más.

• Los avances tecnológicos.

• Coches, ropa, bolsas o posesiones materiales.

• Las relaciones amorosas (los casados son más felices que los solteros durante 1 o 2 años, y luego vuelven a ser tan felices como eran antes de casarse - y en algunos casos menos felices).

• El cuerpo perfecto (alcanzarlo en realidad reduce nuestro bienestar).

• Las calificaciones perfectas, el reconocimiento social, tener muchos seguidores, etc. (la validación externa)

Entonces, ¿qué cosas científicamente comprobadas nos ayudan a ser más felices?

• Savoring (saborear): es ese estado de nuestra mente donde va a pasar algo o recordamos algo y lo “saboreamos” (como cuando estamos planeando un viaje por ejemplo, o ya volvimos de ese viaje y le contamos a nuestros amigos lo que hicimos o comimos a alguien)

  • Siempre dicen que inviertas en experiencias y no es cosas materiales y es porque las experiencias nos permiten “saborearlas” antes, durante la planeación y después, recordándolas y contándoselas a los demás. A las cosas materiales nos acostumbramos (adaptación hedónica).

  • Saborea las pequeñas cosas de cada día (hablaremos pronto de los Glimmers)

  • Usa la visualización negativa. Piensa: ¿cómo te sentirías si no tuvieras esto?

• Gratitud:

  • Ser agradecido en la vida y con lo que tienes.

  • Boost: Agradecer a otras personas, especialmente en una carta que entregas personalmente.

  • Spoiler alert 2: Los gratitude journals no ayudan mucho (lo dicen estudios).

• Amabilidad:

  • Se ha demostrado que la amabilidad hacia los demás da mucha felicidad. El sweet spot es hacer 5 actos de amabilidad a la semana.

  • ¿Se acuerdan que les dije que el dinero no daba la felicidad? En algunos casos si, y es cuando lo usas para ayudar a otros.

• Conexiones Sociales:

  • Tener interacciones sociales positivas te hace más feliz y más saludable, y no tienen que ser necesariamente interacciones con amigos, también funcionan con las personas de tu día a día: persona que atiende en la tiendita de la esquina donde siempre compras, las personas del gimnasio que no sabes su nombre pero saludas, etc.

  • La Dra. Wendy A. Suzuki, profesora de Ciencias Neuronales y Psicología en el Centro de Ciencias Neuronales de la Universidad de Nueva York, dice que las investigaciones afirman que las interacciones sociales positivas son más importantes que el ejercicio para una larga vida.

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Lewis Howes on Instagram

January 11, 2024

• Tiempo: valorar más el tiempo que el dinero se asocia con una mayor felicidad.

• Flow: hacer actividades que impliquen alguna habilidad nos pongan en un estado de flujo y nos mantengan concentrados nos hace sentir mejor, con más propósito. También es importante que estas actividades no tengan ningún reconocimiento (por ejemplo, escribir para este post si me hace estar en un estado de concentración, pero no vale porque al final quiero más sucriptores 😄)

• Usar nuestros puntos fuertes frecuentemente: los puntos fuertes son aquellos en los que (a) eres realmente bueno y (b) también te reconocen los demás. Estos no tienen que estar ligados al trabajo, puede que seas bueno haciendo reir a los demás o cocinando.

• Las cosas que ya sabemos: dormir bien, hacer ejercicio, tener actitud de crecimiento y mejora, meditar, etc. Si, todo eso nos hace más felices. De verdad.

Este curso a mi me enseñó, por un lado, a entender con datos científicos que lo que yo creo que me va a hacer feliz no me va a ayudar (pero sinceramente aún quiero ganarme la lotería y siento que si me ayudaría a ser un poquito más feliz y a no tener tanta ansiedad jaja), y por otro lado a implementar ciertas cosas -que no se si me han dado felicidad- pero si bienestar como priorizar mis relaciones, hacer ejercicio y otras en las que creo que cada día debemos esforzarnos para incluirlas como la amabilidad y aprender a saborear.

Por último, si tuviera que escoger una sola cosa (científicamente comprobada, obvio) a mi me ha ayudado a sentirme más feliz, sería sin duda:

Diego ⬇

◡̈

Por supuesto, les recomiendo hacer el curso completo (como dije, es gratis!): The Science of Well-Being.

Hice este curso hace bastante, así que tuve que refrescarme la memoria para ciertas cosas y tomé mucho de este post, de este otro y este comentario de Reddit y le agregué mis comentarios.